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夏日秀出来6贴士帮你定制修长美腿

发布时间:2020-03-04 04:59:17 阅读: 来源:臭味剂厂家

怎样瘦腿最快最有效?今天,小编就为你定制瘦腿最快的方法。

你的大腿达标吗?

美腿标准1

小腿肚与脚踝粗细之差约为15cm。

美腿标准2

大腿:身高 (cm) ×0.26;大腿内外两侧容易堆积脂肪,结实健美的腿,才是人体最美的线条之一。

小腿:身高 (cm) ×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常,重要的是其形状如何,如果是萝卜型或直筒型,就要重点健美了。

脚踝:小腿 (cm) ×0.59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础,拥有结实纤细的脚踝,是美化双腿的关键。

美腿很简单

你可能总为自己粗壮的腿发愁,其实完全没必要,只要你坚持每天付出几分钟,这些简单的动作就可以让你拥有一双美腿。

强健小腿肌肉

为了减去腿上多余的赘肉,你需昆明哪里能治牛皮癣要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。

提示北京专治牛皮癣医院 一天中随陕西最好的白癜风医院时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时,还能塑造 完美 的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作,可以尝试用手拿重物做同样的练习。

让大腿更紧致

如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,平躺在地板或是瑜伽垫四川最好的白癜风医院上,向前伸直你的双腿。在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。

提示 一天重复三次,你一定会看到满意的效果。

塑造腿部曲线

找到一面墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,分开45厘米,然后做下蹲。

提示 如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼,就缩小双腿之间的距离。

改造大象腿

扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候,脚朝向正前方,呈“11”字状,背挺直,此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。

提示 持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部粗壮,例如行走、骑车、水中行走。

改造X形腿

1. 一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置,10秒钟之后再换另一条腿重复上述动作。

2. 像芭蕾舞演员一样绷直一条腿站立,同时另一条腿向侧面打开,然后弯曲膝盖。

3. 拔腿筋,绷直双腿,双臂下垂,尽量让指尖接近地面。

提示 每天10分钟的美腿操,可以让双腿笔直、匀称。

TIPS

速效瘦腿15种食物

光吃就能瘦腿?为了美,尝试下又如何呢?至少可以营养身体吧!

1.紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。

2.芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”,可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

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