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慢跑真的会使小腿变粗么

发布时间:2019-11-22 17:03:30 阅读: 来源:臭味剂厂家

日常的生活当中,一定有不少人非常爱运动,无论是中老年人,还是年轻人,大家越来越虚汗运动,很多人都不想长期的待在自己的办公室里面,适当的运动可以使得人们的大脑智力得到很好的开发,又可以使得身体不会发胖,不会出现所谓的啤酒肚和肚子上的赘肉,那么慢跑真的会使小腿变粗么,又起到怎样的作用。

很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?

正确跑步姿势可避免小腿变粗

跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。

这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。

因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

以上文章我们为大家介绍了慢跑真的会使小腿变粗么,慢跑是一项全民运动,深受广大朋友们的喜爱,基本不消费又不用花钱,而且很简单,随时随地就可以慢跑运动,饭前运动是最好能够帮助大家消化食欲,又可以减轻身体负担,大家要在运动前做好准备。

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