臭味剂厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
臭味剂厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

女人最怕睡错觉【消息】

发布时间:2020-09-16 18:52:26 阅读: 来源:臭味剂厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

"会睡的女人美到老",老牌电影明星奥黛丽·赫本这样说过。虽然现在很多女性都知道睡觉能美容、抗衰老,但具体怎么睡才有效,就没几个人知道了。在10月份的台湾《康健》杂志中,就此一一进行了解答。

高雄医学大学睡眠中心执行长、神经内科医师徐崇尧指出,女人天生有比男人"贪睡"的基因---雌性激素就是天然的安眠药。因此,女性一般应该早睡早起,在晚上8-10点就想睡,比男性提早了2小时。女人一旦晚睡却还得早起时,生活作息就会严重违背生理时钟,日复一日,会变成慢性失眠。因此,有睡眠问题的女人是男人的1.5倍,到慢性失眠程度的,女人是男人的1.3倍!

另外,月经来临和停经,都会让女性辗转难眠。比如更年期前,睡觉打鼾的男女比例分别为25%和9%,但停经后,就都成了35%,打鼾引起呼吸暂停综合征,让人觉得"怎么都睡不饱"。再加上女人因孩子、家务等问题,经常会存在晚睡早起、半夜睡眠被打断等情况。睡不好不仅让女性容颜憔悴、精神差,对健康的杀伤力更大。伦敦大学的一项研究发现,睡不好的女性,脑中风、心血管疾病的风险远高于男性,另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻也更常出现。

所以,不管生活多忙,女人都应该早睡。

而要保证睡对觉,需要遵守五大原则:

1.女性失眠者应该清晨运动,更要吃早餐。

2.若非要晚睡,也一定要早起,而且要固定起床时间,因为起床时间是调生物钟的重点。强迫自己接触清晨的阳光,尤其是天已亮,但阳光还不刺眼时:夏天约7点前,冬天约8点前。这时的阳光放出蓝光,有助于调整错乱的生物钟。

3.周末起床时间不能比平常晚两小时。生物钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪很难,周日下午才起床,只会让晚上睡不着,但星期一又得早起上班,越睡不着越心急,变成恶性循环。

4.即使要补觉,也要遵守"3:1法则"---3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补觉,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。

5.除含褪黑激素的药物,多吃维生素B12(例如肝脏、肉类等)对睡眠也有好处,而且更加安全。

本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。

中国名酒排名茅台只能排第三李吉汉

鹰潭市推动铜产业迈向高质量内涵式发展真空阀

沈梦辰回应P图心机重谁跟刘雯合影徐飞

府准公路建成通车府河沿黄公路奠豆皮机