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赵薇罕见比基尼照曝光

发布时间:2020-03-26 10:43:24 阅读: 来源:臭味剂厂家

赵薇罕见比基尼照曝光

Step3:以臀部为支点,做高强度仰卧起坐,上身和双腿尽量靠拢,注意保持平衡,5次1组,每日完成5组即可。

魔鬼塑型法二:翘臀综合训练

Step1:上身平躺,双脚撑地,将腰部整个向上抬起,拉伸大臀肌,5次1组,每日完成5组即可。

Step2:如果第一步你能轻松搞定,加强版只需将一条腿抬起,重复以上动作,让臀部塑形效果更加明显。

魔鬼塑型法三:瘦大腿综合训练

Step1:手肘撑地,侧身躺稳,双膝弯曲,外侧大腿向外展到最大限度,5次1组,每日完成5组即可。

Step2:完成外侧大腿训练,无需反方向,将外侧大腿悬空,内侧腿打直向上抬,5次1组的频率。

Step3:仰面平躺,双腿撑地,将腿打直朝上顺时针画圆,5圈1组,每日完成5组即可。

Step4:双手撑地跪在地板上,以同样地方式将腿打直画圆。

魔鬼塑型法四:小腹综合训练

Step1:上身平躺,腰部以下侧躺,做仰卧起坐,挤压腹外斜肌,5次1组,每日完成5组即可。

Step2:侧躺,双腿并拢向上抬起到极限,5次1组,每日完成5组即可。

Step3:平躺,双腿并拢向上牵引,左右扭转以求效果均匀,5次1组,每日完成5组即可。

Step4:侧躺,手肘撑地,单手前因身体与并拢向上的双脚触碰,同样组次即可。

魔鬼塑型法五:马甲线综合训练

Step1:单腿盘在另一条腿上,双手抱于脑后做仰卧起坐,5次1组,每日完成5组即可,反方向同理。

Step2:双肘撑地向下,身体呈直板式极限向下,注意不要触碰到地板,频率如上。

Step3:平躺,双脚交叉向上牵引,频率如上。

魔鬼塑型法六:腰、臀、腿收尾训练

Step1:马步向下深蹲,5次1组,每日完成5组即可。

Step2:弓步向侧深蹲,调理气息,拉伸因上述动作造成的肌肉紧张,频率根据自身呼吸节奏直至平稳。

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