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健身瑜伽塑造健康关节

发布时间:2020-03-04 09:20:14 阅读: 来源:臭味剂厂家

健身瑜伽塑造健康关节

健身瑜伽塑造健康关节 健身瑜伽塑造健康关节,健身瑜伽是很多人都会选择的一种健身方式,健身瑜伽不仅可以锻炼人的健康对人的关节也是有好处的哦,那么接下来就一起来了解下健身瑜伽塑造健康关节。

健身瑜伽塑造健康关节

推荐姿势1:犁式

仰卧,手臂放在身体两侧。

吸气,抬起双腿上举越过身体。

呼气,将两腿向后放在头的上方,可以将双脚搭在墙面上或者垫子、被子上。

推荐姿势2:膝环绕

坐姿。

双手抱住一侧膝盖窝,保持背部直立或背靠墙。

放松小腿和脚踝,让膝盖顺时针和逆时针旋转。这个姿式也可以坐在椅子上完成。

推荐姿式3:上直角式

仰卧,双腿并拢。

借腰腹之力,将双腿抬高到墙上,尽量保持90度。

膝盖不要弯曲。呼气,把腿慢慢落地。

提示:控制姿式不要超过15分钟以免让心脏超负荷推荐姿式。

推荐姿式4:舞式

背部直立,跪姿,双膝并拢,两脚脚趾勾回。

吸气,将一侧脚踝拉起至臀后侧。

呼气,将脚跟尽量拉向臀部,并保持脚趾绷直,保持姿式。

可以单手扶墙,帮助保持身体直立。

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